Seal Row

Das Seal Row wird bauchseitig liegend auf einer erhöhten Bank ausgeführt, wobei eine Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln darunter hängt, was jede Nutzung von Körperschwung oder Beinantrieb eliminiert, da der Oberkörper vollständig gestützt und fixiert ist. Lass das Gewicht an gestreckten Armen hängen, ziehe es dann zu deinen unteren Rippen und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen, dann senke es kontrolliert wieder ab. Da Schwung unmöglich ist, wird jede Wiederholung rein durch die Rückenmuskulatur erzeugt, was dies zu einer der strengsten verfügbaren Rudervarianten macht.

1. Lege dich bauchseitig auf eine erhöhte Bank, mit einer Langhantel oder Kurzhanteln, die darunter hängen
2. Lass deine Arme vollständig gestreckt hängen, bevor du mit dem Zug beginnst
3. Ziehe das Gewicht zu deinen unteren Rippen und ziehe dabei die Schulterblätter zusammen

• Eine zu niedrige Bank verwenden, sodass das Gewicht nicht frei hängen kann, ohne den Boden zu berühren
• Die Schultern zu den Ohren hochziehen, statt mit dem mittleren Rücken zu ziehen

• Kurzhantel-Version für einen größeren Bewegungsumfang pro Arm
• Untergriff für mehr Bizeps- und unteren Latissimus-Einsatz