Seal row

Seal row utförs liggande på mage på en upphöjd bänk med en skivstång eller ett par hantlar hängande under, vilket eliminerar all möjlighet att använda kroppssving eller benkraft eftersom bålen är helt stödd och fixerad. Låt vikten hänga med raka armar, dra den sedan upp till dina nedre revben medan du pressar ihop skulderbladen, och sänk den kontrollerat igen. Eftersom sving är omöjligt genereras varje repetition rent av ryggmusklerna, vilket gör detta till en av de striktaste tillgängliga roddvarianterna.

1. Lägg dig på mage på en upphöjd bänk, med en skivstång eller hantlar hängande under dig
2. Låt armarna hänga helt raka innan du börjar draget
3. Dra vikten upp till dina nedre revben, medan du pressar ihop skulderbladen

• Att använda en bänk som är för låg, så att vikten inte kan hänga fritt utan att röra golvet
• Att dra upp axlarna mot öronen istället för att dra med mellersta ryggen

• Hantelversion för ett större rörelseomfång per arm
• Undergrepp för mer involvering av biceps och nedre delen av den breda ryggmuskeln