سوبرمان
العضلات
التقنية
استلقِ على بطنك مع مد ذراعيك للأمام فوق رأسك. ارفع ذراعيك وصدرك وساقيك عن الأرض في آن واحد بضغط الأرداف وأسفل الظهر. اثبت لحظة في الأعلى، ثم انزل بتحكم. حافظ على استقامة رقبتك طوال الحركة.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سوبرمان؟
العضلات: أسفل الظهر, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سوبرمان؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء سوبرمان؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
