Superman

Técnica

Deitado de bruços, braços estendidos. Levante simultaneamente braços, peito e pernas contraindo glúteos e lombar. Mantenha brevemente. Desça.

Passos

1. Deite-se de bruços, com as pernas estendidas e os braços estendidos acima da cabeça
2. Contraia o core e mantenha o pescoço alinhado com a coluna
3. Contraia os glúteos e a região lombar para elevar os braços, o peito e as pernas ao mesmo tempo
4. Faça uma breve pausa no topo, sem jogar a cabeça para trás
5. Abaixe os braços, o peito e as pernas até o chão de forma controlada

Erros comuns

• Hiperestender o pescoço para olhar para a frente
• Impulsionar os membros para cima em vez de elevá-los suavemente
• Elevar-se excessivamente e arquear demais a região lombar
• Dobrar os cotovelos ou os joelhos durante a sustentação

Variações

• Superman alternando braço e perna
• Superman com os braços estendidos para os lados
• Sustentação do superman
• Superman com halteres leves

Perguntas frequentes