Superman

Technique

Allongé sur le ventre, bras tendus. Lever simultanément les bras, la poitrine et les jambes en contractant les fessiers et le bas du dos. Maintenir brièvement, descendre.

Étapes

1. Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues et les bras étendus au-dessus de la tête
2. Contractez votre sangle abdominale et gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale
3. Contractez les fessiers et le bas du dos pour soulever simultanément les bras, la poitrine et les jambes
4. Marquez une courte pause en haut sans rejeter la tête en arrière
5. Redescendez les bras, la poitrine et les jambes au sol de manière contrôlée

Erreurs courantes

• Faire une hyperextension du cou pour regarder devant soi
• Projeter brusquement les membres vers le haut au lieu de les soulever en douceur
• Monter excessivement haut et cambrer exagérément le bas du dos
• Plier les coudes ou les genoux pendant le maintien

Variantes

• Superman alterné bras-jambe
• Superman avec les bras tendus sur les côtés
• Maintien en position Superman
• Superman lesté avec des haltères légers

Questions fréquentes