Леђа

Супермен

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Доњи део леђа90%

Гузови50%

Задња ложа30%

Техника

Лежи на стомаку, подигни истовремено руке, груди и ноге стезањем задњице и слабинске мускулатуре.

Кораци

Лезите лицем надоле, са исправљеним ногама и рукама испруженим изнад главе
Затегните мишиће трупа и држите врат у равни са кичмом
Стегните глутеусе и доњи део леђа како бисте истовремено подигли руке, груди и ноге
Кратко се задржите у горњем положају без забацивања главе уназад
Контролисано спустите руке, груди и ноге на под

Честе грешке

Прекомерно истезање врата ради гледања напред
Трзајно подизање удова уместо глатког покрета
Превисоко подизање и прекомерно извијање доњег дела леђа
Савијање лактова или колена током задржавања

Варијације

Супермен са наизменичним подизањем руке и ноге
Супермен са рукама испруженим у страну
Издржај у положају супермена
Супермен са лаким бучицама

Најбоље вежбе за леђа Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Супермен?

Мишићи: Доњи део леђа, Гузови, Задња ложа.

Која опрема ми је потребна за Супермен?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Супермен?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.