Superman

Tehnică

Întindeți-vă cu fața în jos, cu brațele întinse deasupra capului. Ridicați simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea, contractând fesierii și partea inferioară a spatelui. Mențineți scurt poziția în partea de sus, apoi coborâți controlat. Țineți gâtul într-o poziție neutră pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Întinde-te cu fața în jos, cu picioarele drepte și brațele întinse deasupra capului
2. Încordează-ți trunchiul și menține gâtul aliniat cu coloana vertebrală
3. Încordează fesierii și zona lombară pentru a ridica simultan brațele, pieptul și picioarele
4. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, fără să-ți arunci capul pe spate
5. Coboară brațele, pieptul și picioarele pe podea în mod controlat

Greșeli frecvente

• Hiperextensia gâtului pentru a privi înainte
• Smucirea membrelor în sus în locul ridicării line
• Ridicarea excesiv de sus și arcuirea exagerată a zonei lombare
• Îndoirea coatelor sau a genunchilor în timpul menținerii poziției

Variante

• Superman cu alternarea brațului și a piciorului
• Superman cu brațele întinse lateral
• Menținere în poziția Superman
• Superman cu greutăți, folosind gantere ușoare

Întrebări frecvente