Superman
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa vatsallaan kädet ojennettuna, nosta samanaikaisesti kädet, rinta ja jalat pakaroita ja selkää kiristäen.
Vaiheet
- Asetu vatsallesi jalat suorina ja kädet ojennettuina pään yläpuolelle
- Jännitä keskivartalo ja pidä niska selkärangan suuntaisena
- Purista pakaroita ja alaselkää yhteen nostaaksesi kädet, rintakehän ja jalat samanaikaisesti
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa taivuttamatta päätä taaksepäin
- Laske kädet, rintakehä ja jalat hallitusti lattialle
Yleiset virheet
- Niskan yliojentaminen eteen katsomiseksi
- Raajojen nykäiseminen ylöspäin sulavan noston sijaan
- Liian korkealle nostaminen ja alaselän liiallinen notkistaminen
- Kyynärpäiden tai polvien koukistaminen pidon aikana
Variaatiot
- Vuorotteleva vastakkaisen käden ja jalan superman-liike
- Superman-liike kädet sivuille ojennettuina
- Superman-pito
- Superman-liike kevyillä käsipainoilla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Superman harjoittaa?
Lihakset: Alaselkä, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Superman?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Superman?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi