Superman

Tecnica

Prono con le braccia tese. Solleva contemporaneamente braccia, petto e gambe contraendo glutei e lombari. Mantieni brevemente. Abbassa.

Passaggi

1. Sdraiati a pancia in giù con le gambe dritte e le braccia distese sopra la testa
2. Contrai il core e mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale
3. Contrai i glutei e la zona lombare per sollevare contemporaneamente braccia, petto e gambe
4. Fermati brevemente nella posizione più alta senza portare la testa all'indietro
5. Abbassa braccia, petto e gambe a terra in modo controllato

Errori comuni

• Iperestendere il collo per guardare in avanti
• Slanciare gli arti verso l'alto invece di sollevarli in modo fluido
• Sollevare eccessivamente in alto e inarcare troppo la zona lombare
• Piegare i gomiti o le ginocchia durante la tenuta

Varianti

• Superman alternato braccio-gamba
• Superman con le braccia distese lateralmente
• Tenuta in posizione superman
• Superman con manubri leggeri

Domande frequenti