Superman

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Unterer Rücken90%

Gesäß50%

Beinbizeps30%

Technik

Auf dem Bauch liegen, Arme ausgestreckt. Gleichzeitig Arme, Brust und Beine vom Boden heben, Gesäß und Rücken anspannen. Kurz oben halten, kontrolliert absenken.

Ausführung

Lege dich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch und strecke die Arme über den Kopf
Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule
Spanne dein Gesäß und deinen unteren Rücken an, um Arme, Brust und Beine gleichzeitig anzuheben
Halte oben kurz inne, ohne den Kopf nach hinten zu werfen
Senke Arme, Brust und Beine kontrolliert zum Boden ab

Häufige Fehler

Den Nacken überstrecken, um nach vorn zu schauen
Die Gliedmaßen ruckartig nach oben reißen, anstatt sie gleichmäßig anzuheben
Zu hoch anheben und den unteren Rücken übermäßig ins Hohlkreuz bringen
Während des Haltens die Ellbogen oder Knie beugen

Varianten

Superman mit abwechselndem Arm und Bein
Superman mit seitlich ausgestreckten Armen
Superman-Halteposition
Superman mit leichten Kurzhanteln

Die besten Rückenübungen Die besten Po-Übungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Superman beansprucht?

Muskeln: Unterer Rücken, Gesäß, Beinbizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Superman?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Superman ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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