Superman
Cvičíte Superman? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Leže na břiše zvedni současně paže, hrudník a nohy zpevněním hýždí a bederní páteře.
Postup
- Lehněte si na břicho s nataženýma nohama a pažemi vzpaženými nad hlavou
- Zpevněte střed těla a držte krk v jedné linii s páteří
- Zatněte hýždě a svaly dolní části zad a současně zvedněte paže, hrudník a nohy
- V horní poloze se krátce zastavte, aniž byste zakláněli hlavu
- Kontrolovaně spusťte paže, hrudník a nohy na podlahu
Časté chyby
- Přílišné zaklánění krku při pohledu vpřed
- Trhavé zvedání končetin namísto plynulého pohybu
- Příliš vysoké zvedání a nadměrné prohýbání dolní části zad
- Pokrčování loktů nebo kolen během výdrže
Varianty
- Střídavý superman se zvedáním protilehlé paže a nohy
- Superman s pažemi nataženými do stran
- Výdrž v pozici supermana
- Superman s lehkými jednoručkami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Superman?
Svaly: Dolní záda, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Superman?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Superman?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma