Супермен

Снаряд: Свой весДомаЗалУлица

Делаете Супермен? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Поясница90%

Ягодицы50%

Бицепс бедра30%

Техника

Лягте лицом вниз, вытянув руки над головой. Одновременно поднимите руки, грудь и ноги, сжимая ягодицы и поясницу. Кратко задержитесь вверху и медленно опуститесь. Держите шею нейтральной.

Как выполнять

Лягте лицом вниз, выпрямив ноги и вытянув руки над головой
Напрягите мышцы кора и держите шею на одной линии с позвоночником
Напрягите ягодицы и поясницу, одновременно поднимая руки, грудь и ноги
Ненадолго задержитесь в верхней точке, не запрокидывая голову назад
Плавно опустите руки, грудь и ноги на пол

Частые ошибки

Переразгибание шеи при попытке смотреть вперёд
Рывок конечностями вверх вместо плавного подъёма
Чрезмерно высокий подъём и излишний прогиб в пояснице
Сгибание локтей или коленей во время удержания

Варианты

«Супермен» с попеременным подъёмом противоположных руки и ноги
«Супермен» с руками, вытянутыми в стороны
Удержание в позе «Супермена»
«Супермен» с лёгкими гантелями

Лучшие упражнения на спину Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Супермен?

Мышцы: Поясница, Ягодицы, Бицепс бедра.

Какое оборудование нужно для Супермен?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Супермен?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.