Superman

Technika

Feküdj hasra, karjaidat nyújtsd előre. Egyszerre emeld fel a karjaidat, a mellkasodat és a lábaidat a padlóról a farizmaid és az alsó hátad összehúzásával. Tarts rövid ideig a tetőponton, majd ereszkedj vissza kontrolláltan. Tartsd végig semleges helyzetben a nyakadat.

Lépések

1. Feküdj hasra, nyújtott lábakkal és a fejed fölé kinyújtott karokkal
2. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd a nyakad a gerinceddel egy vonalban
3. Feszítsd meg a farizmaidat és a derékizmait, hogy egyszerre emeld fel a karjaidat, a mellkasodat és a lábaidat
4. Tartsd meg röviden a felső helyzetet anélkül, hogy hátravetnéd a fejed
5. Kontrolláltan engedd vissza a karjaidat, a mellkasodat és a lábaidat a talajra

Gyakori hibák

• A nyak túlzott hátrafeszítése az előretekintéshez
• A végtagok hirtelen felrántása a sima emelés helyett
• Túl magasra emelkedés és a derék túlzott homorítása
• A könyök vagy a térd behajlítása a kitartás során

Változatok

• Váltott kar- és lábemeléses Superman
• Superman oldalra kinyújtott karokkal
• Superman-tartás
• Súlyzós Superman könnyű kézisúlyzókkal

Gyakran ismételt kérdések