Superman

Teknikk

Legg på magen med armene utstrekkta og løft simultant armar, bröst og ben genom att spenna rompen og korsryggen.

Trinn

1. Ligg på magen med strake ben og armene strukket ut over hodet
2. Spenn kjernemuskulaturen og hold nakken på linje med ryggraden
3. Stram setemusklene og korsryggen for å løfte armene, brystet og bena samtidig
4. Hold kort på toppen uten å kaste hodet bakover
5. Senk armene, brystet og bena kontrollert ned mot gulvet

Vanlige feil

• Å overstrekke nakken for å se fremover
• Å rykke lemmene oppover i stedet for å løfte dem jevnt
• Å løfte for høyt og svaie korsryggen for mye
• Å bøye albuene eller knærne mens du holder stillingen

Varianter

• Supermann med vekselvis arm og ben
• Supermann med armene strukket ut til sidene
• Statisk supermann
• Supermann med lette manualer

Ofte stilte spørsmål