Σούπερμαν

Τεχνική

Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι. Σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια, το στήθος και τα πόδια από το έδαφος συσφίγγοντας τους γλουτούς και τη χαμηλή μέση. Κρατήστε για λίγο στην κορυφή και κατεβάστε ξανά με έλεγχο. Κρατήστε τον αυχένα ουδέτερο καθ' όλη τη διάρκεια.

Βήματα

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια ίσια και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι
2. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τον αυχένα ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη
3. Σφίξτε τους γλουτούς και τη μέση σας για να σηκώσετε ταυτόχρονα τα χέρια, το στήθος και τα πόδια
4. Κάντε μια σύντομη παύση στο ανώτερο σημείο χωρίς να ρίχνετε το κεφάλι προς τα πίσω
5. Κατεβάστε ελεγχόμενα τα χέρια, το στήθος και τα πόδια στο πάτωμα

Συνήθη λάθη

• Υπερέκταση του αυχένα για να κοιτάξετε μπροστά
• Απότομο τίναγμα των άκρων προς τα πάνω αντί για ομαλή ανύψωση
• Υπερβολικά ψηλή ανύψωση και υπερέκταση της μέσης
• Λύγισμα των αγκώνων ή των γονάτων κατά τη διατήρηση της θέσης

Παραλλαγές

• Superman με εναλλάξ ανύψωση χεριού και ποδιού
• Superman με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια
• Ισομετρικό κράτημα Superman
• Superman με ελαφριούς αλτήρες

Συχνές ερωτήσεις