Superman

Técnica

Boca abajo, brazos extendidos. Levanta simultáneamente brazos, pecho y piernas apretando glúteos y lumbar. Mantén brevemente. Baja con control.

Pasos

1. Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza
2. Activa el core y mantén el cuello alineado con la columna vertebral
3. Contrae los glúteos y la zona lumbar para elevar al mismo tiempo los brazos, el pecho y las piernas
4. Haz una breve pausa arriba sin echar la cabeza hacia atrás
5. Baja los brazos, el pecho y las piernas al suelo de forma controlada

Errores comunes

• Hiperextender el cuello para mirar hacia delante
• Dar tirones con las extremidades hacia arriba en lugar de elevarlas suavemente
• Elevarse demasiado y arquear en exceso la zona lumbar
• Flexionar los codos o las rodillas durante la posición

Variantes

• Superman alternando brazo y pierna
• Superman con los brazos extendidos hacia los lados
• Posición de superman
• Superman con mancuernas ligeras

Preguntas frecuentes