Superman

Technika

Leżąc na brzuchu, ramiona wyciągnięte. Jednocześnie unieś ramiona, klatkę i nogi, ściskając pośladki i lędźwie. Krótko utrzymaj u góry. Opuść.

Jak wykonać

1. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i ramionami wyciągniętymi nad głową
2. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj szyję w jednej linii z kręgosłupem
3. Napnij pośladki i mięśnie dolnej części pleców, aby jednocześnie unieść ramiona, klatkę piersiową i nogi
4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, nie odchylając głowy do tyłu
5. Opuść ramiona, klatkę piersiową i nogi na podłogę w kontrolowany sposób

Częste błędy

• Nadmierne odchylanie szyi, aby patrzeć przed siebie
• Gwałtowne podrzucanie kończyn zamiast płynnego unoszenia
• Unoszenie ciała zbyt wysoko i nadmierne wyginanie dolnej części pleców
• Zginanie łokci lub kolan podczas utrzymywania pozycji

Warianty

• Naprzemienny superman z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi
• Superman z ramionami wyciągniętymi na boki
• Izometryczne utrzymanie pozycji supermana
• Superman z lekkimi hantlami

Najczęściej zadawane pytania