Superman
Cvičíte Superman? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnúť si na břiše zvedni současně paže, hrudník a nohy zpevněním hýždí a bedrová páteře.
Postup
- Ľahnite si na brucho s vystretými nohami a rukami natiahnutými nad hlavou
- Spevnite stred tela a držte krk v jednej línii s chrbticou
- Napnite sedacie svaly a spodnú časť chrbta a súčasne zdvihnite ruky, hrudník a nohy
- V hornej polohe sa na chvíľu zastavte bez zakláňania hlavy
- Kontrolovane spustite ruky, hrudník a nohy na podlahu
Časté chyby
- Nadmerné zakláňanie krku pri pohľade dopredu
- Trhavé dvíhanie končatín namiesto plynulého pohybu
- Príliš vysoké dvíhanie a nadmerné prehýbanie spodnej časti chrbta
- Ohýbanie lakťov alebo kolien počas výdrže
Varianty
- Striedavý superman s protiľahlou rukou a nohou
- Superman s rukami vystretými do strán
- Výdrž v polohe supermana
- Superman so záťažou a ľahkými jednoručkami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Superman?
Svaly: Dolná časť chrbta, Sedacie svaly, Zadné stehenné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Superman?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Superman?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo