슈퍼맨

테크니크

팔을 머리 위로 뻗은 채 엎드립니다. 둔근과 허리를 조이며 팔, 가슴, 다리를 동시에 바닥에서 들어 올립니다. 상단에서 잠시 멈춘 뒤 제어하며 다시 내립니다. 목은 동작 내내 중립을 유지합니다.

수행 방법

1. 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 뻗은 채 엎드리세요
2. 코어에 힘을 주고 목을 척추와 일직선으로 유지하세요
3. 둔근과 허리에 힘을 주어 팔, 가슴, 다리를 동시에 들어 올리세요
4. 고개를 뒤로 젖히지 말고 최고 지점에서 잠시 멈추세요
5. 팔, 가슴, 다리를 통제된 동작으로 바닥에 내리세요

흔한 실수

• 앞을 보려고 목을 과도하게 뒤로 젖히기
• 부드럽게 들어 올리지 않고 팔다리를 위로 홱 들어 올리기
• 지나치게 높이 들어 올려 허리를 과도하게 아치형으로 만들기
• 자세를 유지하는 동안 팔꿈치나 무릎을 구부리기

변형 동작

• 팔과 다리를 번갈아 드는 슈퍼맨
• 팔을 양옆으로 뻗는 슈퍼맨
• 슈퍼맨 홀드
• 가벼운 덤벨을 사용하는 웨이티드 슈퍼맨

자주 묻는 질문