スーパーマン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
うつ伏せになり、腕を頭上にまっすぐ伸ばします。殿筋と下背部を締めながら、腕・胸・脚を同時に床から持ち上げます。トップで少し静止し、その後コントロールしながら下ろします。首は動作中ニュートラルに保ちます。
手順
- 脚をまっすぐ伸ばし、腕を頭上に伸ばしてうつ伏せになる
- 体幹に力を入れ、首を背骨と一直線に保つ
- 臀筋と腰の筋肉を収縮させ、腕、胸、脚を同時に持ち上げる
- 頭を後ろに反らさず、最上部で短く静止する
- 腕、胸、脚をコントロールしながら床に下ろす
よくある間違い
- 前を見るために首を過度に反らす
- 滑らかに持ち上げず、手足を勢いよく跳ね上げる
- 高く上げすぎて腰を過度に反らす
- キープ中に肘や膝を曲げる
バリエーション
- 腕と脚を交互に上げるスーパーマン
- 腕を左右に伸ばすスーパーマン
- スーパーマンホールド
- 軽いダンベルを使った加重スーパーマン
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スーパーマンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腰, 臀筋, ハムストリング.
スーパーマンに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
スーパーマンはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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