スーパーマン

うつ伏せになり、腕を頭上にまっすぐ伸ばします。殿筋と下背部を締めながら、腕・胸・脚を同時に床から持ち上げます。トップで少し静止し、その後コントロールしながら下ろします。首は動作中ニュートラルに保ちます。