Superman

Teknik

Ligg på magen med armarna utsträckta och lyft simultant armar, bröst och ben genom att spänna rumpan och ländryggen.

Steg

1. Ligg på mage med raka ben och armarna utsträckta ovanför huvudet
2. Spänn bålen och håll nacken i linje med ryggraden
3. Spänn sätesmusklerna och ländryggen för att lyfta armarna, bröstet och benen samtidigt
4. Pausa kort i toppläget utan att kasta huvudet bakåt
5. Sänk armarna, bröstet och benen kontrollerat till golvet

Vanliga misstag

• Att översträcka nacken för att titta framåt
• Att rycka upp armar och ben i stället för att lyfta mjukt
• Att lyfta överdrivet högt och svanka för mycket i ländryggen
• Att böja armbågarna eller knäna under hålläget

Varianter

• Superman med växelvis arm och ben
• Superman med armarna utsträckta åt sidorna
• Statiskt supermanläge
• Superman med lätta hantlar

Vanliga frågor