Супермен

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Супермен? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Поперек90%

Сідниці50%

Біцепс стегна30%

Техніка

Лежачи на животі, руки витягнуті. Одночасно підніміть руки, груди та ноги, стискаючи сідниці та поперек. Коротко утримайте. Опустіть.

Кроки виконання

Ляжте обличчям донизу, випрямивши ноги та витягнувши руки над головою
Напружте м’язи кора й тримайте шию на одній лінії з хребтом
Напружте сідниці та м’язи попереку, щоб одночасно підняти руки, груди й ноги
Ненадовго затримайтеся у верхній точці, не закидаючи голову назад
Контрольовано опустіть руки, груди й ноги на підлогу

Часті помилки

Надмірне розгинання шиї, щоб дивитися вперед
Різке підкидання кінцівок угору замість плавного піднімання
Надмірно високе піднімання та надмірний прогин у попереку
Згинання ліктів або колін під час утримання положення

Варіанти

«Супермен» із почерговим підніманням протилежних руки й ноги
«Супермен» із руками, витягнутими в сторони
Утримання пози «Супермен»
«Супермен» із легкими гантелями

Найкращі вправи на спину Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Супермен?

М’язи: Поперек, Сідниці, Біцепс стегна.

Яке обладнання потрібне для Супермен?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Супермен?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.