Superman

Techniek

Liggend op de buik, armen uitgestrekt. Til gelijktijdig armen, borst en benen op, bilspieren en lage rug aanspannen. Kort vasthouden. Laten zakken.

Stappen

1. Ga op je buik liggen met je benen gestrekt en je armen boven je hoofd uitgestrekt
2. Span je core aan en houd je nek in één lijn met je wervelkolom
3. Span je bilspieren en onderrug aan om je armen, borst en benen tegelijkertijd op te tillen
4. Pauzeer kort bovenaan zonder je hoofd achterover te gooien
5. Laat je armen, borst en benen gecontroleerd naar de vloer zakken

Veelgemaakte fouten

• De nek overstrekken om naar voren te kijken
• De ledematen met een ruk omhoog bewegen in plaats van ze vloeiend op te tillen
• Overmatig hoog optillen en de onderrug te ver hollen
• De ellebogen of knieën buigen tijdens het vasthouden

Varianten

• Superman met afwisselend arm en been
• Superman met de armen zijwaarts uitgestrekt
• Superman vasthouden
• Superman met lichte dumbbells

Veelgestelde vragen