Landmine Row
العضلات
التقنية
قِف متباعد الساقين فوق بار مثبَّت في قاعدة لاندماين أو مواجهًا له، منحنيًا من الوركين للأمام. أمسِك البار قرب الطوق بكلتا يديك واسحبه نحو جذعك، دافعًا مرفقيك للخلف. اضغط ظهرك في الأعلى، ثم اخفِض البار بتحكم حتى الامتداد الكامل للذراعين. حافظ على عمودك الفقري محايدًا طوال الحركة.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Landmine Row؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, العضلة ذات الرأسين, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Landmine Row؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء Landmine Row؟
الموقع: الصالة.
