Лендмајн веслање
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите раскорачно изнад шипке причвршћене у landmine ослонцу или окренути ка њој, са преклопом у куковима напред. Ухватите шипку обема рукама близу чауре и повуците је ка трупу, гурајући лактове назад. Стегните леђа у горњем положају, затим спустите шипку под контролом до пуног опружања руку. Држите кичму неутралном током целог покрета.
Кораци
- Станите раскорачно изнад шипке и савијте се у куковима, држећи кичму у неутралном положају
- Ухватите шипку обема рукама близу навлаке
- Затегните мишиће трупа и повуците шипку ка доњем делу груди
- Повуците лактове уназад и спојите лопатице
- Контролисано спустите шипку док потпуно не испружите руке
Честе грешке
- Заокруживање доњег дела леђа при савијању у куковима
- Усправљање тела и претварање веслања у слегање раменима
- Претерано ширење лактова у страну
- Коришћење замаха куковима за подизање оптерећења
Варијације
- Лендмајн веслање са V-ручком
- Једноручно лендмајн веслање
- Лендмајн веслање у искорачном ставу
- Лендмајн веслање са ослонцем за груди
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Лендмајн веслање?
Мишићи: Најшири леђни мишић, Бицепс, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Лендмајн веслање?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Лендмајн веслање?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно