Landmine Row

跨立于或面对固定在杠铃地雷底座中的杠铃，髋部前屈铰链。双手在套筒附近握住杠铃，向躯干拉起，肘部向后带。顶端收紧背部，然后有控制地下放杠铃至手臂完全伸直。全程保持脊柱中立。