地雷管划船
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记录到训练肌肉
技术要领
跨立于或面对固定在杠铃地雷底座中的杠铃，髋部前屈铰链。双手在套筒附近握住杠铃，向躯干拉起，肘部向后带。顶端收紧背部，然后有控制地下放杠铃至手臂完全伸直。全程保持脊柱中立。
动作步骤
- 跨立于杠铃两侧，保持脊柱中立并屈髋前倾
- 双手在靠近杠铃套筒处握住杠铃杆
- 收紧核心，将杠铃拉向下胸部
- 肘部向后带动，并夹紧肩胛骨
- 控制杠铃下放，直至手臂完全伸展
常见错误
- 屈髋时下背部弓起
- 身体直立，将划船动作变成耸肩
- 肘部过度外展
- 借助髋部发力将重量向上甩起
变式
- V形把手地雷管划船
- 单臂地雷管划船
- 前后错步站姿地雷管划船
- 胸托式地雷管划船
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免费试用 ForceIndex常见问题
地雷管划船主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 背阔肌, 二头肌, 斜方肌.
做地雷管划船需要什么器械？
器械: 杠铃.
地雷管划船可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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