랜드마인 로우
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운동에 기록하기근육
테크니크
랜드마인 받침대에 고정된 바벨을 걸터앉거나 마주 보고 서서 엉덩이에서 앞으로 힌지합니다. 양손으로 슬리브 근처를 잡고 팔꿈치를 뒤로 몰면서 몸통 쪽으로 당깁니다. 맨 위에서 등을 조인 다음, 팔이 완전히 펴질 때까지 통제하며 바를 내립니다. 동작 내내 척추를 중립으로 유지합니다.
수행 방법
- 바를 다리 사이에 두고 척추를 중립으로 유지한 채 상체를 앞으로 숙입니다
- 양손으로 바의 칼라 근처를 잡습니다
- 코어에 힘을 주고 바를 가슴 아래쪽으로 당깁니다
- 팔꿈치를 뒤로 보내며 견갑골을 서로 조입니다
- 통제된 동작으로 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 내립니다
흔한 실수
- 힙 힌지 동작 중 허리가 둥글게 말리는 것
- 상체를 곧게 세워 로우 동작을 슈러그로 바꾸는 것
- 팔꿈치를 지나치게 벌리는 것
- 엉덩이의 반동을 이용해 중량을 위로 휘두르는 것
변형 동작
- V 핸들 랜드마인 로우
- 싱글 암 랜드마인 로우
- 스태거드 스탠스 랜드마인 로우
- 체스트 서포티드 랜드마인 로우
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
랜드마인 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 광배근, 이두근, 승모근.
랜드마인 로우에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 바벨.
랜드마인 로우은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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