Remada landmine

Técnica

Coloca-te por cima ou de frente para uma barra fixa num landmine, com dobradiça de anca à frente. Pega na barra junto à ponta com as duas mãos e puxa-a em direção ao tronco, levando os cotovelos para trás. Contrai as costas em cima e baixa a barra de forma controlada até à extensão completa dos braços. Mantém a coluna neutra durante todo o movimento.

Passos

1. Posicione-se com a barra entre as pernas e incline o tronco à frente, mantendo a coluna neutra
2. Segure a barra perto do colar com as duas mãos
3. Contraia o core e puxe a barra em direção à parte inferior do peito
4. Leve os cotovelos para trás e aproxime as escápulas com força
5. Abaixe a barra de forma controlada até estender completamente os braços

Erros comuns

• Arredondar a região lombar durante a flexão do quadril
• Ficar em pé e transformar a remada em um encolhimento de ombros
• Abrir excessivamente os cotovelos
• Usar o impulso do quadril para balançar o peso para cima

Variações

• Remada landmine com pegador em V
• Remada landmine unilateral
• Remada landmine com base alternada
• Remada landmine com apoio no peito

Perguntas frequentes