Лэндмайн тяга

Техника

Встаньте лицом к штанге, закреплённой в лэндмайн-упоре, наклонившись вперёд в тазобедренных суставах. Возьмитесь за гриф двумя руками у втулки и подтяните его к корпусу, отводя локти назад. Сожмите спину в верхней точке, затем опустите штангу под контролем до полного выпрямления рук. Держите позвоночник нейтральным на протяжении всего движения.

Как выполнять

1. Встаньте над грифом, расставив ноги по обе стороны, и наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, сохраняя позвоночник в нейтральном положении
2. Возьмитесь за гриф обеими руками рядом с втулкой
3. Напрягите мышцы кора и подтяните гриф к нижней части груди
4. Отведите локти назад и сведите лопатки вместе
5. Подконтрольно опустите гриф до полного выпрямления рук

Частые ошибки

• Округление поясницы во время наклона от тазобедренных суставов
• Выпрямление корпуса и превращение тяги в шраг
• Чрезмерное разведение локтей в стороны
• Использование толчка бёдрами для раскачивания веса вверх

Варианты

• Тяга лэндмайн с V-образной рукоятью
• Тяга лэндмайн одной рукой
• Тяга лэндмайн в разножке
• Тяга лэндмайн с упором грудью

Часто задаваемые вопросы