Landmine-roing

Teknikk

Stå med bena på hver side av eller vendt mot en vektstang som er festet i et landmine-feste, og hoftehengsle framover. Grip stangen nær hylsen med begge hender og trekk den mot overkroppen mens du fører albuene bakover. Klem sammen ryggen i toppen, og senk deretter stangen kontrollert til full armstrekk. Hold ryggraden nøytral gjennom hele bevegelsen.

Trinn

1. Still deg over stangen med ett ben på hver side, og bøy deg fremover fra hoftene med nøytral rygg
2. Grip stangen nær kragen med begge hender
3. Spenn kjernen og trekk stangen mot nedre del av brystet
4. Før albuene bakover og trekk skulderbladene sammen
5. Senk stangen kontrollert til armene er helt utstrakt

Vanlige feil

• Å krumme korsryggen under hoftebøyen
• Å stå oppreist og gjøre roøvelsen om til et skuldertrekk
• Å føre albuene for langt ut til sidene
• Å bruke hoftedriv til å svinge vekten oppover

Varianter

• Landmine-roing med V-håndtak
• Enarms landmine-roing
• Landmine-roing med forskjøvet fotstilling
• Bryststøttet landmine-roing

Ofte stilte spørsmål