Landmine přítah
Cvičíte Landmine přítah? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se rozkročmo nad činku upevněnou v landmine nebo čelem k ní a proveď kyčelní zálom vpřed. Uchop osu oběma rukama u objímky a přitáhni ji k trupu, lokty veď vzad. Stáhni záda v horní poloze, pak činku spusť pod kontrolou do plného propnutí paží. Drž páteř po celou dobu neutrální.
Postup
- Postavte se rozkročmo nad osu a předkloňte se v kyčlích s páteří v neutrální poloze
- Uchopte osu oběma rukama poblíž objímky
- Zpevněte střed těla a přitáhněte osu ke spodní části hrudníku
- Táhněte lokty dozadu a stáhněte lopatky k sobě
- Kontrolovaně spouštějte osu až do úplného natažení paží
Časté chyby
- Kulatění spodní části zad při předklonu v kyčlích
- Napřímení trupu a přeměna přítahu v krčení ramen
- Nadměrné vytáčení loktů do stran
- Využívání švihu z kyčlí k vymrštění zátěže vzhůru
Varianty
- Přítahy osy v landmine s V-rukojetí
- Jednoruční přítahy osy v landmine
- Přítahy osy v landmine ve střídavém postoji
- Přítahy osy v landmine s oporou hrudníku
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Landmine přítah?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Landmine přítah?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Landmine přítah?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma