Landmine row

Teknik

Bir landmine bağlantısına sabitlenmiş halterin üzerine ata biner gibi geç veya ona dönük dur, kalçandan öne menteşelen. Halteri bilezik yakınından iki elle kavra ve dirseklerini geriye sürerek gövdene doğru çek. Üstte sırtını sık, sonra halteri kolların tam uzanışına kadar kontrollü indir. Hareket boyunca omurganı nötr tut.

Adımlar

1. Barı iki bacağınızın arasına alın ve omurganızı nötr tutarak kalçadan öne eğilin
2. Barı, manşona yakın bir yerden iki elinizle kavrayın
3. Merkez bölgenizi sıkın ve barı göğsünüzün alt kısmına doğru çekin
4. Dirseklerinizi geriye doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın
5. Barı kontrollü bir şekilde, kollarınız tamamen uzanana kadar indirin

Yaygın hatalar

• Kalçadan öne eğilirken bel bölgesini yuvarlamak
• Dik durup çekiş hareketini omuz silkme hareketine dönüştürmek
• Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
• Ağırlığı yukarı savurmak için kalça itişinden yararlanmak

Varyasyonlar

• V tutacaklı landmine row
• Tek kollu landmine row
• Şaşırtmalı duruşla landmine row
• Göğüs destekli landmine row

Sık sorulan sorular