Landmine-soutu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso haara-asennossa tai kasvot kohti landmine-telineeseen kiinnitettyä tankoa lantiotaitto eteen. Tartu tankoon molemmin käsin lähellä holkkia ja vedä se kohti vartaloa työntäen kyynärpäitä taakse. Purista selkä yhteen yläasennossa ja laske sitten tanko hallitusti täyteen käsien ojennukseen. Pidä selkäranka neutraalina koko liikkeen ajan.
Vaiheet
- Asetu tangon päälle hajareisin ja taivuta ylävartaloa eteenpäin lonkista selkäranka neutraalina
- Tartu tankoon molemmin käsin läheltä kaulusta
- Jännitä keskivartalo ja vedä tankoa kohti rintakehän alaosaa
- Vie kyynärpäät taakse ja purista lapaluut yhteen
- Laske tanko hallitusti, kunnes kädet ovat täysin ojentuneet
Yleiset virheet
- Alaselän pyöristäminen lonkista taivutettaessa
- Nouseminen pystyasentoon, jolloin soutuliike muuttuu kohautukseksi
- Kyynärpäiden liiallinen levittäminen sivuille
- Painon heilauttaminen ylöspäin lantion liikkeellä
Variaatiot
- Landmine-soutu V-kahvalla
- Yhden käden landmine-soutu
- Landmine-soutu porrastetussa haara-asennossa
- Rintakehä tuettu landmine-soutu
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-soutu harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Landmine-soutu?
Missä voin tehdä liikettä Landmine-soutu?
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi