Landmine-roning

Teknik

Stå med benene på hver side af eller vendt mod en vægtstang, der er fastgjort i et landmine-beslag, og hoftehængsl fremad. Grib stangen nær muffen med begge hænder, og træk den mod kroppen, mens du fører albuerne bagud. Klem ryggen sammen i toppen, og sænk så stangen kontrolleret til fuld armstrækning. Hold rygsøjlen neutral gennem hele bevægelsen.

Trin

1. Stå med stangen mellem benene, og bøj frem i hoften med en neutral rygsøjle
2. Grib stangen tæt ved kraven med begge hænder
3. Spænd din core, og træk stangen mod den nederste del af brystet
4. Før albuerne bagud, og pres skulderbladene sammen
5. Sænk stangen kontrolleret, indtil armene er helt strakte

Almindelige fejl

• At runde lænden under hoftebøjningen
• At stå oprejst og gøre roningen til et skuldertræk
• At føre albuerne overdrevent ud til siderne
• At bruge hoftedriv til at svinge vægten opad

Varianter

• Landmine-roning med V-greb
• Enarms landmine-roning
• Landmine-roning med forskudt fodstilling
• Bryststøttet landmine-roning

Ofte stillede spørgsmål