Landmine row

Techniek

Sta schrijlings over of tegenover een barbell die in een landmine is verankerd, scharnierend vanuit je heupen naar voren. Pak de stang bij het uiteinde met beide handen en trek hem naar je romp, met je ellebogen naar achteren. Knijp je rug samen bovenaan en laat de stang onder controle zakken tot volledige armstrekking. Houd je wervelkolom de hele beweging neutraal.

Stappen

1. Ga schrijlings over de stang staan en buig vanuit de heupen naar voren met een neutrale wervelkolom
2. Pak de stang met beide handen vast bij de kraag
3. Span je core aan en trek de stang naar je onderborst
4. Breng je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen samen
5. Laat de stang gecontroleerd zakken tot je armen volledig gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• De onderrug bollen tijdens het scharnieren vanuit de heupen
• Rechtop gaan staan en de roeibeweging veranderen in schouderophalen
• De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
• De heupen gebruiken om het gewicht omhoog te zwaaien

Varianten

• Landmine-row met V-greep
• Eenarmige landmine-row
• Landmine-row in versprongen stand
• Landmine-row met borstondersteuning

Veelgestelde vragen