Лендмайн тяга
Виконуєте Лендмайн тяга? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте обличчям до штанги, закріпленої в лендмайн-упорі, нахилившись уперед у кульшових суглобах. Візьміться за гриф двома руками біля втулки й підтягніть його до корпусу, відводячи лікті назад. Стисніть спину у верхній точці, потім опустіть штангу під контролем до повного випрямлення рук. Тримайте хребет нейтральним протягом усього руху.
Кроки виконання
- Станьте над грифом, розставивши ноги по обидва боки, і нахиліться вперед у кульшових суглобах, зберігаючи хребет у нейтральному положенні
- Візьміться за гриф обома руками біля втулки
- Напружте м’язи кора й тягніть гриф до нижньої частини грудей
- Відведіть лікті назад і зведіть лопатки разом
- Підконтрольно опустіть гриф до повного випрямлення рук
Часті помилки
- Округлення попереку під час нахилу в кульшових суглобах
- Випрямлення тулуба й перетворення тяги на шраги
- Надмірне розведення ліктів убік
- Використання поштовху стегнами, щоб розгойдувати вагу вгору
Варіанти
- Тяга лендмайн із V-подібною рукояткою
- Тяга лендмайн однією рукою
- Тяга лендмайн у різносторонній стійці
- Тяга лендмайн з опорою грудьми
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Лендмайн тяга?
Яке обладнання потрібне для Лендмайн тяга?
Де можна виконувати Лендмайн тяга?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно