Ramat landmine

Tehnică

Stai călare peste sau cu fața la o bară fixată într-un suport landmine, aplecându-te în față din șolduri. Prinde bara aproape de manșon cu ambele mâini și trage-o spre trunchi, ducând coatele în spate. Strânge spatele în punctul de sus, apoi coboară bara controlat până la extensia completă a brațelor. Menține coloana neutră pe tot parcursul mișcării.

Pași

1. Stai cu bara între picioare și apleacă-te înainte din șolduri, menținând coloana în poziție neutră
2. Prinde bara cu ambele mâini, aproape de manșon
3. Încordează trunchiul și trage bara spre partea inferioară a pieptului
4. Trage coatele înapoi și apropie omoplații
5. Coboară bara controlat până la extensia completă a brațelor

Greșeli frecvente

• Rotunjirea zonei lombare în timpul aplecării din șolduri
• Îndreptarea trunchiului și transformarea ramatului într-o ridicare din umeri
• Depărtarea excesivă a coatelor
• Folosirea impulsului din șolduri pentru a balansa greutatea în sus

Variante

• Ramat la landmine cu mâner în V
• Ramat la landmine cu un singur braț
• Ramat la landmine cu picioarele decalate
• Ramat la landmine cu pieptul sprijinit

Întrebări frecvente