ランドマインロウ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ランドマイン台に固定したバーベルをまたぐか正面に立ち、股関節から前傾します。両手でスリーブ近くを握り、肘を後ろへ引きながら体幹へ引き上げます。トップで背中を締め、腕が完全に伸びるまでコントロールしながらバーを下ろします。動作中、背骨をニュートラルに保ちます。
手順
- バーをまたぎ、背骨をニュートラルに保ったまま股関節から前傾する
- 両手でカラー付近のバーを握る
- 体幹を固め、バーを胸の下部に向かって引く
- 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
- コントロールしながら、腕が完全に伸びるまでバーを下ろす
よくある間違い
- 股関節から前傾する際に腰を丸める
- 直立して、ローイングをシュラッグにしてしまう
- 肘を過度に外側へ広げる
- 股関節の反動を使ってウェイトを上方へ振り上げる
バリエーション
- Vハンドル・ランドマインロー
- ワンアーム・ランドマインロー
- スタッガードスタンス・ランドマインロー
- チェストサポート・ランドマインロー
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ランドマインロウはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 広背筋, 上腕二頭筋, 僧帽筋.
ランドマインロウに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
ランドマインロウはどこで行えますか？
場所: ジム.
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