Wiosłowanie landmine

Technika

Stań okrakiem nad sztangą zamocowaną w gnieździe landmine lub przodem do niej, wykonując zawias biodrowy w przód. Chwyć sztangę oburącz przy tulejce i pociągnij ją w stronę tułowia, prowadząc łokcie w tył. Ściągnij plecy na górze, potem opuść sztangę pod kontrolą do pełnego wyprostu ramion. Utrzymuj kręgosłup w pozycji neutralnej przez cały ruch.

Jak wykonać

1. Stań okrakiem nad sztangą i pochyl tułów w biodrach, utrzymując kręgosłup w neutralnej pozycji
2. Chwyć sztangę oburącz blisko tulei
3. Napnij mięśnie tułowia i przyciągnij sztangę do dolnej części klatki piersiowej
4. Poprowadź łokcie do tyłu i ściągnij łopatki
5. Opuść sztangę w kontrolowany sposób aż do pełnego wyprostu ramion

Częste błędy

• Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas pochylania tułowia w biodrach
• Prostowanie tułowia i zamienianie wiosłowania we wzruszanie ramionami
• Nadmierne prowadzenie łokci na boki
• Wykorzystywanie wybicia z bioder do zarzucania ciężaru w górę

Warianty

• Wiosłowanie landmine z uchwytem V
• Jednorącz wiosłowanie landmine
• Wiosłowanie landmine w pozycji wykrocznej
• Wiosłowanie landmine z podparciem klatki piersiowej

Najczęściej zadawane pytania