Rematore landmine

Tecnica

Mettiti a cavalcioni o di fronte a un bilanciere fissato in un landmine, con hip hinge in avanti. Impugna il bilanciere vicino alla ghiera con entrambe le mani e tiralo verso il torso, portando i gomiti indietro. Contrai la schiena in alto, poi abbassa il bilanciere in modo controllato fino alla completa estensione delle braccia. Mantieni la colonna neutra per tutto il movimento.

Passaggi

1. Posizionati a cavalcioni sulla barra e fletti il busto in avanti mantenendo la colonna vertebrale neutra
2. Afferra la barra vicino al manicotto con entrambe le mani
3. Contrai il core e tira la barra verso la parte inferiore del petto
4. Porta i gomiti indietro e stringi le scapole tra loro
5. Abbassa la barra in modo controllato fino alla completa estensione delle braccia

Errori comuni

• Arrotondare la parte bassa della schiena durante la flessione delle anche
• Raddrizzare il busto trasformando la remata in un'alzata di spalle
• Allargare eccessivamente i gomiti
• Usare la spinta delle anche per slanciare il peso verso l'alto

Varianti

• Remata landmine con impugnatura a V
• Remata landmine a un braccio
• Remata landmine con posizione sfalsata
• Remata landmine con supporto per il petto

Domande frequenti