Landmine príťah
Cvičíte Landmine príťah? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Postav sa rozkročmo nad činku upevnenú v landmine alebo čelom k nej a sprav bedrový zlom vpred. Uchop os oboma rukami pri objímke a pritiahni ju k trupu, lakte veď vzad. Stiahni chrbát v hornej polohe, potom činku spusť pod kontrolou do plného vystretia rúk. Drž chrbticu po celý čas neutrálnu.
Postup
- Postavte sa obkročmo nad os a predkloňte sa v bedrách s chrbticou v neutrálnej polohe
- Uchopte os oboma rukami v blízkosti objímky
- Spevnite stred tela a pritiahnite os k spodnej časti hrudníka
- Ťahajte lakte dozadu a stlačte lopatky k sebe
- Kontrolovane spustite os, až kým nebudú paže úplne vystreté
Časté chyby
- Zaobľovanie spodnej časti chrbta počas predklonu v bedrách
- Vzpriamovanie trupu a premena príťahu na krčenie ramien
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
- Používanie švihu z bedier na zdvihnutie záťaže
Varianty
- Príťahy s osou v landmine s V-rukoväťou
- Jednoručné príťahy s osou v landmine
- Príťahy s osou v landmine v rozkročnom postoji
- Príťahy s osou v landmine s oporou hrudníka
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Landmine príťah?
Svaly: Široký sval chrbtový, Biceps, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Landmine príťah?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Landmine príťah?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo