Rowing landmine

Technique

Enjambe ou fais face à une barre fixée dans un landmine, en charnière de hanche vers l'avant. Saisis la barre près du manchon à deux mains et tire-la vers ton torse en ramenant les coudes en arrière. Serre le dos en haut, puis redescends la barre de façon contrôlée jusqu'à l'extension complète des bras. Garde la colonne neutre pendant tout le mouvement.

Étapes

1. Enjambez la barre et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches en gardant la colonne vertébrale neutre
2. Saisissez la barre près du manchon avec les deux mains
3. Gainez votre sangle abdominale et tirez la barre vers le bas de votre poitrine
4. Ramenez vos coudes vers l’arrière et resserrez vos omoplates
5. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète des bras

Erreurs courantes

• Arrondir le bas du dos pendant la flexion des hanches
• Se redresser et transformer le tirage en haussement d’épaules
• Écarter excessivement les coudes
• Utiliser l’impulsion des hanches pour balancer la charge vers le haut

Variantes

• Tirage landmine avec poignée en V
• Tirage landmine à un bras
• Tirage landmine en position décalée
• Tirage landmine avec appui de la poitrine

Questions fréquentes