Landmine-rodd

Teknik

Ställ dig grensle över eller vänd mot en skivstång som är förankrad i ett landmine-fäste och fäll framåt i höften. Greppa stången nära hylsan med båda händerna och dra den mot bålen medan du för armbågarna bakåt. Krama ihop ryggen i toppen, sänk sedan stången kontrollerat till full armsträckning. Håll ryggraden neutral genom hela rörelsen.

Steg

1. Stå grensle över stången och fäll framåt i höften med neutral ryggrad
2. Greppa stången nära viktkragen med båda händerna
3. Spänn bålen och dra stången mot nedre delen av bröstet
4. För armbågarna bakåt och pressa ihop skulderbladen
5. Sänk stången kontrollerat tills armarna är helt utsträckta

Vanliga misstag

• Att runda ländryggen under höftfällningen
• Att stå upprätt och göra rodden till en axelryckning
• Att låta armbågarna peka utåt för mycket
• Att använda höftkraft för att svinga vikten uppåt

Varianter

• Landminerodd med V-handtag
• Enarms landminerodd
• Landminerodd med förskjuten fotställning
• Bröststödd landminerodd

Vanliga frågor