חתירת לנדמיין
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד ברגליים מפוסקות מעל מוט המעוגן בבסיס landmine או פונה אליו, כפוף קדימה מהירכיים. אחוז את המוט ליד הצווארון בשתי ידיים ומשוך אותו לכיוון הגו, דחוף את המרפקים אחורה. כווץ את הגב בנקודה העליונה, ואז הורד את המוט בשליטה למתיחה מלאה של הזרועות. שמור על עמוד שדרה ניטרלי לאורך כל התנועה.
שלבים
- עמדו בפישוק מעל המוט והטו את הגו קדימה ממפרק הירך תוך שמירה על עמוד שדרה ניטרלי
- אחזו במוט בשתי הידיים סמוך לצווארון
- ייצבו את שרירי הליבה ומשכו את המוט לעבר החלק התחתון של החזה
- הובילו את המרפקים לאחור וכווצו את השכמות זו אל זו
- הורידו את המוט בשליטה עד ליישור מלא של הזרועות
טעויות נפוצות
- עיגול הגב התחתון במהלך הכפיפה ממפרק הירך
- הזדקפות והפיכת החתירה למשיכת כתפיים
- פתיחת המרפקים לצדדים במידה מוגזמת
- שימוש בתנופה מהירכיים כדי להניף את המשקל כלפי מעלה
וריאציות
- חתירת לנדמיין עם ידית V
- חתירת לנדמיין ביד אחת
- חתירת לנדמיין בעמידת פסיעה
- חתירת לנדמיין עם תמיכת חזה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים חתירת לנדמיין מפעיל?
שרירים: רחב גבי, יד קדמית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור חתירת לנדמיין?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את חתירת לנדמיין?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם