Landmine-Rudern

Technik

Über eine in einer Landmine verankerte Langhantel grätschen oder davor stehen, in der Hüfte nach vorn einknicken. Die Stange nahe der Muffe mit beiden Händen greifen und zum Rumpf ziehen, die Ellbogen nach hinten führen. Oben den Rücken zusammendrücken, dann die Stange kontrolliert bis zur vollen Armstreckung absenken. Wirbelsäule durchgehend neutral halten.

Ausführung

1. Stell dich breitbeinig über die Stange und beuge dich mit neutraler Wirbelsäule aus der Hüfte nach vorn
2. Greife die Stange mit beiden Händen nahe an der Hantelscheibenaufnahme
3. Spanne deinen Rumpf an und ziehe die Stange zur unteren Brust
4. Führe deine Ellbogen nach hinten und ziehe deine Schulterblätter zusammen
5. Senke die Stange kontrolliert ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken während der Hüftbeuge rund machen
• Sich aufrichten und das Rudern in ein Schulterheben verwandeln
• Die Ellbogen übermäßig nach außen abspreizen
• Mit Hüftschwung das Gewicht nach oben schwingen

Varianten

• Landmine-Rudern mit V-Griff
• Einarmiges Landmine-Rudern
• Landmine-Rudern im versetzten Stand
• Brustgestütztes Landmine-Rudern

Häufig gestellte Fragen