Landmine evezés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj terpeszben egy landmine-tartóba rögzített rúd fölé, vagy szemben vele, csípőből előrehajolva. Fogd meg a rudat két kézzel a persely közelében, és húzd a törzsed felé, a könyököket hátra vezetve. Húzd össze a hátad felül, majd engedd le a rudat kontrolláltan teljes karnyújtásig. Tartsd a gerinced végig semleges helyzetben.
Lépések
- Állj terpeszben a rúd fölé, és semleges gerinccel hajolj előre csípőből
- Fogd meg két kézzel a rudat a gallér közelében
- Feszítsd meg a törzsedet, és húzd a rudat a mellkasod alsó része felé
- Húzd hátra a könyöködet, és zárd össze a lapockáidat
- Kontrolláltan engedd vissza a rudat, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik
Gyakori hibák
- A derék görbítése a csípőből történő előrehajlás közben
- A törzs kiegyenesítése, amitől az evezés vállvonogatássá válik
- A könyök túlzott oldalra nyitása
- A csípő lendületének használata a súly felfelé lendítéséhez
Változatok
- Landmine evezés V-fogantyúval
- Egykezes landmine evezés
- Landmine evezés harántterpeszben
- Mellkassal megtámasztott landmine evezés
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Landmine evezés?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Landmine evezés gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Landmine evezés gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen