Κωπηλατική landmine

Τεχνική

Στάσου με ανοιχτά πόδια πάνω από ή απέναντι σε μια μπάρα στερεωμένη σε βάση landmine, κάνοντας άρθρωση ισχίου προς τα εμπρός. Πιάσε την μπάρα κοντά στο κολάρο με τα δύο χέρια και τράβηξέ την προς τον κορμό, οδηγώντας τους αγκώνες πίσω. Σφίξε την πλάτη στο πάνω σημείο, μετά κατέβασε την μπάρα ελεγχόμενα μέχρι πλήρη έκταση των χεριών. Κράτα τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα

1. Σταθείτε με την μπάρα ανάμεσα στα πόδια σας και λυγίστε προς τα εμπρός από τα ισχία, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση
2. Πιάστε την μπάρα κοντά στο κολάρο και με τα δύο χέρια
3. Σφίξτε τον κορμό σας και τραβήξτε την μπάρα προς το κάτω μέρος του στήθους σας
4. Οδηγήστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους
5. Κατεβάστε την μπάρα ελεγχόμενα μέχρι την πλήρη έκταση των χεριών

Συνήθη λάθη

• Στρογγύλεμα της μέσης κατά την κάμψη από τα ισχία
• Όρθωση του κορμού και μετατροπή της κωπηλατικής σε ανασήκωμα των ώμων
• Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω
• Χρήση ώθησης από τα ισχία για την αιώρηση του βάρους προς τα πάνω

Παραλλαγές

• Κωπηλατική landmine με λαβή V
• Κωπηλατική landmine με ένα χέρι
• Κωπηλατική landmine με διαγώνια τοποθέτηση των ποδιών
• Κωπηλατική landmine με στήριξη του στήθους

Συχνές ερωτήσεις