Renegade Row
العضلات
التقنية
ابدأ في وضع تمرين الضغط ومعك دمبل في كل يد، والقدمان متباعدتان للثبات. جدِّف بدمبل واحد للأعلى نحو وركك بينما توازن على الذراع الأخرى، مع إبقاء وركيك مستويين. اخفِض الدمبل بتحكم عائدًا، ثم كرِّر على الجانب الآخر. أبقِ جذعك مشدودًا لتجنب دوران جذعك.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Renegade Row؟
العضلات: العضلة الظهرية العريضة, البطن, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Renegade Row؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء Renegade Row؟
الموقع: الصالة, المنزل.
