Renegade Rows

Technik

In der Liegestützposition starten, in jeder Hand eine Kurzhantel, Füße breit für Stabilität. Eine Kurzhantel zur Hüfte ziehen, während du dich auf dem anderen Arm abstützt, die Hüfte gerade halten. Die Kurzhantel kontrolliert absenken, dann auf der anderen Seite wiederholen. Rumpf angespannt halten, um ein Rotieren des Oberkörpers zu vermeiden.

Ausführung

1. Greife beide Kurzhanteln und nimm eine hohe Plank-Position mit weit auseinander stehenden Füßen ein
2. Spanne deine Körpermitte an und halte deine Hüften parallel zum Boden
3. Führe einen Ellbogen nach hinten und ziehe die Kurzhantel in Richtung Hüfte
4. Senke die Kurzhantel kontrolliert zum Boden ab
5. Wiederhole das Rudern auf der anderen Seite

Häufige Fehler

• Die Hüften oder den Oberkörper während des Ruderns drehen
• Den unteren Rücken durchhängen lassen
• Die Schulter des rudernden Arms zum Ohr hochziehen
• Die Kurzhantel zur Brust statt zur Hüfte ziehen

Varianten

• Renegade Row mit einem Liegestütz zwischen den Ruderzügen
• Kniender Renegade Row
• Renegade Row mit einer Kurzhantel
• Renegade Row mit engerer Fußstellung

Häufig gestellte Fragen