Renegade-soutu
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aloita punnerrusasennossa käsipaino kummassakin kädessä, jalat leveällä vakauden vuoksi. Souda toinen käsipaino ylös kohti lonkkaa tasapainoillen toisella kädellä pitäen lantion suorassa. Laske käsipaino hallitusti takaisin ja toista sitten toisella puolella. Pidä keskivartalo jännitettynä välttääksesi vartalon kiertymisen.
Vaiheet
- Tartu molempiin käsipainoihin ja asetu korkeaan lankkuasentoon jalat leveällä
- Jännitä keskivartalo ja pidä lantio suorassa lattiaan nähden
- Vedä toinen kyynärpää taakse ja souta käsipaino kohti lantiota
- Laske käsipaino hallitusti lattialle
- Toista soutuliike vastakkaisella puolella
Yleiset virheet
- Lantion tai ylävartalon kiertäminen soutuliikkeen aikana
- Alaselän päästäminen notkolle
- Soutavan puolen olkapään kohauttaminen kohti korvaa
- Käsipainon vetäminen kohti rintaa lantion sijaan
Variaatiot
- Renegade-soutu, jossa soutuliikkeiden välissä tehdään punnerrus
- Renegade-soutu polvillaan
- Renegade-soutu yhdellä käsipainolla
- Renegade-soutu jalat kapeammassa asennossa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renegade-soutu harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Vatsa, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Renegade-soutu?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Renegade-soutu?
Sijainti: Kuntosali, Koti.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi